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瑜伽瘦腿动作有哪些 这三种方法让你少走弯路

| 2018-12-24 阅读 22

瑜伽是很好的能够瘦身的运动,也是属于有氧运动163nvren.com。它能够很好的消除身上多余的赘肉,不同的部位都有不同的消除赘肉的方法。接下来我们一起来看看瑜伽瘦腿动作有哪些?

瑜伽,不仅能够让我们保持良好的身材,而且对于一些身材不均匀或比较胖的人来说,也可以达到一个减肥的作用的。瑜伽主要是促进身体身心的平衡延缓衰老,同时也有美容的作用。可以说女人练习瑜伽对身体是有着非常多的好处的,因为瑜伽中有冥想术,它可以让你很静心,并且你要关注你的每一个体式才能把动作做到位。

经常练瑜伽的人能够加快身体的血液流动和新陈代谢的作用,能够让你把身体中多余的赘肉都消除原文练习瑜伽是非常好的,你身体不同部位有赘肉,它都有不同的提示,去激活那个部位的肌肉,能够消除身体多余的赘肉,达到强身健体的作用。有些朋友也会问了瑜伽瘦腿的动作有哪些呢?

其实在瑜伽中瘦腿的动作是非常多的,接下来就和大家说一下瑜伽中瘦腿的动作有哪些,主要和大家说三个。今天我大家说的瑜伽的瘦腿动作也是比较简单的,因为对于一些瑜伽的初学者来说,不建议大家去使用一些高难度的动作。难度的动作很多人都做不好,没有达到练习的效果,而且很容易伤害到我们的身体。

所以说,初学者主要是从简单的动作开始学起1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。很多人都说瑜伽伤身,那是因为勉强自己去做一些高难度的动作,并且一些不适合自己的动作也在做,所以才会有伤身体这个说法。

第一:桥式

桥式这个动作是非常好的,它不仅能够帮你激活臀部的肌肉,而且还能够有瘦腿的功效。首先我们身体平躺在地板上双腿微屈,双手紧贴在垫子上。之后用你腹部的力量把整个臀部抬起来,在这个过程中,大家一定要注意使用腹部的力量,不要用腿部的力量。

也要注意用臀部发力,臀部一定要夹紧原文163nvren.com。如果你是用腿部发力的话,这样就达不到一个瘦腿的效果了。桥式也是瘦腿的动作,同时它也是翘臀,还有塑造腹部肌肉的动作。

第二:侧卧抬腿

侧卧抬腿这个动作非常简单,但是动作要领,大家也是需要掌握的。首先我们先拿左侧卧给大家示范,右侧卧也是相同的。我们先把身体平躺在垫子上,之后身体翻转到左侧,手肘撑在地上,将我们的上半身撑起来,双腿是平的1 6 3 女 人 网。

做好准备动作之后将我们的右腿抬起,这个过程中,一定要注意,抬起和放下的时候都不能太快,同时也要注意臀部和腰部是要发力的,而我们的腿部是放松的。这个动作非常简单,但是我们要长期坚持,每天练四到五组,每组15次左右。

第三:风吹树式

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经常久坐的人大腿肌肉都会有一些酸痛的感觉,因为腿部的血液流动不太好,脂肪容易堆积的。经常久坐的人可以练习这个瑜伽动作,它的名字叫做风吹树式。这个动作非常简单,真正要做起来并不是那么容易来自163nvren.com

首先我们一定要把背部和腰部挺直,之后把双手高举过头顶,我们的左腿搭在右腿的膝盖上。在这个过程中,一定要注意双手是向上拉伸的,并且你的腿部是有力地往下蹬的。

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